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標準的な強さの演習に対する爆発力のための練習

標準的な強さの演習に対する爆発力のための練習

Вы замечали, что в последнее время, многие атлеты на выносливость выполняют силовые упражнения не в длительном, монотонном, «тягучем» режиме, а в режиме коротких взрывных усилий с высокой скоростью? Работают короткими сериями на развитие мощности.

Группа британских ученых из Школы спорта, физических упражнений и здоровья при университете Лафборо провела 短い爆発力訓練と従来の標準的な筋力トレーニングの筋力の発達における有効性を比較する興味深い研究である。

この調査には、43の権利が含まれていました。 彼らは3グループに分けられました:実験番号1 - 13人、実験番号2 - 16人、コントロール - 14人。 12週の間、2つの実験グループが3の週ごとの強度試験を行った。 グループ番号1は、脚筋肉の爆発力を1秒(40はできるだけ速く)持続するように開発しました。 グループ番号2は40エクステンションをゆっくりと行い、各移動時間は3秒でした。 重みは最大値の75%まで徐々に増加しました。 グループ№3 - 制御。

収縮の動的特性を測定し、筋電図を採取し、トレーニング前後の筋肉の定量的特徴(大腿四頭筋の総容積)を測定した。

いずれの場合も最大の任意の収縮力が増加した。 グループ番号1の爆発力は、神経筋インパルスの改善および筋線維の同時活性化能力のために平均して34%に増加した。 グループ番号2では、12%が増加しました。 2群では、筋肉量(肥大)の増加が大きかった。 グループ番号1では、神経筋協調において有意な改善がみられた。 これにより、より多くの筋繊維を含めることができ、その結果として筋力が増しました。

結論: Результаты показывают, что специальная тренировка на взрывную силу вызывает в мышцах значительные адаптационные изменения

  • Непродолжительные усилия на развитие взрывной силы дают более ощутимые прибавки в силе и мощности сокращений, чем стандартная силовая, длительная работа. На лицо экономия времени.
  • Думаю данные исследования можно экстраполировать на работу крупных мышечных групп, где важна синергичная работа всех входящих в группу мышц. Хотя хотелось бы посмотреть на большие по количеству выборки.
  • Также нужно отметить, что короткие взрывные усилия приводят к меньшему общему утомлению от силовых тренировок, легко выполнимы и более эффективны. Отсутствует чувство закрепощенности, которое неотступно следует когда работают на гипертрофию.
  • Такие непродолжительные тренировки на развитие взрывной силы, при правильном использовании, также могут быть полезны для ветеранов, пожилых людей.

情報源:Balshaw TG、Massey GJ、Maden-Wilkinson TM、Tillin NA、Folland JP(2016)。

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著者 СергейИванов

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