в ,

スキーレースのゾーン1(i1)とゾーン2(i2)の強度

スキーレースのゾーン1(i1)とゾーン2(i2)の強度
  1. クロスカントリースキーの強度ゾーン
  2. アスリートの最大脈拍数(HR max、HR max)

Зона 1 (i1). Аэробная восстановительная: границы 60-72% от ЧСС макс. Уровень лактата <1,5 ммоль/л. Данную интенсивность спортсмен может поддерживать длительное время, в течение нескольких часов непрерывно.

Как правило это длительные тренировки на местности, в «живых», натуральных условиях, то есть на природе. Действительно низкая интенсивность позволяет созерцать природу и поддерживать высокий, положительный эмоциональный фон на протяжении нескольких часов. Это важно с точки зрения психологии и не загружает спортсменов. Но мышечная система и ССС в это время работают.

Это работа, работа низкой интенсивности. Организм трудится. Это всё в зоне «разговорного» темпа. Хочу подчеркнуть, это не отдых. Это тренировка.

Да, работа кажется лёгкой, но в этом и есть её смысл. Нужно сохранить эту лёгкость в течение нескольких часов подряд в условиях меняющихся «красот» природы.

これはクロスカントリースキーの基本的なトレーニングゾーンです。 このゾーンでのトレーニングの期間は、専門家にとっては4-6時間、初心者では1-2時間に達します。

強度1のゾーンでのトレーニングは次のようなものを提供します:

  • 持久力の発達。 Организм работает в аэробном режиме длительное время. Все системы организма (дыхательная, сердечно-сосудистая, мышечная) развивают свои способности и структурируются для максимальной переноски и утилизации кислорода.
  • Развитие экономичности. 身体は、基本的な動きを長時間繰り返した結果、筋肉に供給された酸素とすべてのエネルギー源をより効果的に使用します。
  • Повышается способность организма использовать жиры в качестве источника энергии. Это также способствует развитию экономичности работы в целом. Особенно это важно для атлетов, которые имеют проблемы с собственным весом.

これらの3つの要素は、持久力スポーツにおいて最も重要です。

Зона 2 (i2). Аэробная развивающая: границы 72-82% от ЧСС макс. Уровень лактата 1,5 XCHARX 2,5 ммоль/л. この強度アスリートはまた、長い時間を連続的に維持することができる。

Работа в этой зоне похожа на работу в зоне 1. Практически тот же XCHARXразговорныйXCHARX темп. Но если работу в зоне 1 используют в основном на начальных этапах предсезонной подготовки (кросс-походы, велосипед или чисто восстановительные тренировки в течение всего сезона), то работа в зоне 2 уже может носить специализированный характер. Используются лыжи, лыжероллеры, ходьба с лыжными палками, бег.

Это также фундаментальная тренировочная зона в лыжных гонках. Длительность тренировок в этой зоне достигает 3-4 часов для профессионалов и 1 часа для новичков.

移動の強度は、それぞれゾーン1よりも高く、負荷は幾分高い。 スタミナと経済は引き続き発展しています。

2のゾーンでの継続的な操作で、作業筋肉の毛細血管系の質的な発達が起こります。 毛細血管系が良くなると、より多くの酸素と栄養素が働く筋肉に入ります。 これにより、好気性電源の電力が増加する。

2ゾーンの上限は、AerP好気性閾値または第1換気閾値VentP1(嫌気性閾値と混同しないでください)にほぼ対応します。 これらのゾーンで働くときは、脂肪が主なエネルギー源であると言えるでしょう。

ゾーン1および2でのトレーニングは、低強度トレーニング(LIT)と呼ばれます。

なお、 что запасы жиров в организме огромные, что позволят работать ему в течение многих и многих часов. НО. エネルギー源として脂肪を使用するように体を教えることが必要です。 それらの使用の効率と能力を高める。 これは、ゾーン1および2でトレーニングを使用する主なタスクの1つです。

なお、 что большинство тренировок лыжников проходит в зонах 1 и 2 (i1, i2), зонах низкой интенсивности. В процентном отношении от до 80% всего годового объёма работы. Причем, чем выше класс атлета, тем больший процент низкоинтенсивной работы, иногда до 90%.

継続するために。

この資料は、外部エディタの助けを借りて作成されました。 投稿を追加

この資料が気に入りましたか?

14
Upvote 下降

総得票数:14

アップフォース:14

アップフォースの割合:100.000000%

ダウンワード:0

下降率:0.000000%

著者 СергейИванов

絶望的な状況は存在しません。 道を見つけたくない人がいます。

コメントを追加します

クロスカントリースキーの強度ゾーン

クロスカントリースキーの強度ゾーン

Размещение рекламы на сайте Triskirun.ru