в ,

Зоны 6, 7 и 8 (i6, i7, i8) интенсивности в лыжных гонках

Зоны 6, 7 и 8 (i6, i7, i8) интенсивности в лыжных гонках
  1. クロスカントリースキーの強度ゾーン
  2. アスリートの最大脈拍数(HR max、HR max)
  3. スキーレースのゾーン1(i1)とゾーン2(i2)の強度
  4. Зона 3 (i3) интенсивности в лыжных гонках
  5. Зона 4 (i4) интенсивности в лыжных гонках
  6. Зона 5 (i5) интенсивности в лыжных гонках

Зоны 6, 7 и 8 (i6, i7, i8). Анаэробные, гликолитические и алактатные, пульсовые границы не определены. Чистая анаэробная работа малой длительности, когда ЧСС и уровень лактата не достигают максимальных величин.

В эти зоны попадает работа по развитию скоростных качеств и силовые тренировки на развитие максимальной силы, когда производится работа с максимальными усилиями.

Это зоны максимума усилий. Так как ЧСС и лактат не достигают максимальных значений из-за короткой продолжительности работы, то мерилом интенсивности может служить развиваемая скорость (мощность) или максимальные веса, если это силовая тренировка.

Зоны 6 (i6) интенсивности. Интервалы работы от 30 секунд до 60 секунд. С накоплением лактата.

Зоны 7 (i7) интенсивности. Интервалы работы от 15 секунд до 30 секунд. С накоплением лактата.

Зоны 8 (i8) интенсивности. Это зона абсолютного максимума усилий. Интервалы работы от 3 до 15 секунд. Уровень накопления лактата низкий.

Скоростные способности в основном лимитируются мощностью и ёмкостью креатинфосфатного (алактатного) механизма. Уровень лактата в крови во время такой работы невелик, не более 6 ммоль/л.

Хотя длительность рабочих интервалов невелика, интервалы отдыха должны быть достаточными для восстановления креатинфосфата в мышцах. Продолжительность периодов отдыха между интервалами составляет от 1,5 до 3 минут. Основное внимание нужно обращаться на максимальную скорость (мощность).

Как правило, работа строится серийно. 2-4 серии по 4-5 повторений. Между сериями более продолжительный отдых 6-8 минут.

  • ゾーン1および2でのトレーニングは、低強度トレーニング(LIT)と呼ばれます。
  • Тренировки в зоне 3 называется тренировками средней интенсивности (MIT).
  • Тренировки в зонах 4 и 5 называют тренировками высокой интенсивности (HIT).

Следует отметить, что данные зоны 6, 7 и 8 интенсивности не являются основными в тренировочном процессе лыжников и процент работы, выполняемый в этих зонах не велик. Основными, рабочими зонами являются зоны 1-5 интенсивности.

Следует отметить, что кроме инструментального контроля интенсивности тренировочного процесса все больший интерес спортивных специалистов привлекают психометрические методы контроля интенсивности, которые дают возможность интегральной оценки выполняемых нагрузок. Оценка собственных усилий спортсмена довольно точно отражает индивиду­альное восприятие интенсивности тренировочной нагрузки. Как оценить тренировочную нагрузку и её воздействие на организм спортсмена

この資料は、外部エディタの助けを借りて作成されました。 投稿を追加

この資料が気に入りましたか?

7
Upvote 下降

総得票数:9

アップフォース:8

アップフォースの割合:88.888889%

ダウンワード:1

下降率:11.111111%

著者 СергейИванов

絶望的な状況は存在しません。 道を見つけたくない人がいます。

コメントを追加します

Language Selector или переключатель языка

Электромиостимуляция EMS что говорят знающие люди

Электромиостимуляция EMS что говорят знающие люди